Проснувшись, хорошо начинать день с глубокого вдоха, потом, задержав его, сладко потянуться, вытягивая при этом то одну, то другую ногу пяткой вперед до предела. Медленно выдохнуть, на несколько секунд расслабиться. Затем протянуть руку за стаканом воды, приготовленным у изголовья заранее, и медленно, с удовольствием выпить, представляя себе, что вы ополаскиваете все внутри.

1.         Приступать к выполнению поз рекомендуется каждый раз с благожелательным настроением и терпеливостью, основанными на убежденности в хороших результатах. В противном случае лучше перейти к занятиям иными делами: от «лишь бы как» большой пользы не ждите.

2.         Сразу начинать с долгого пребывания в позе нельзя: вместо пользы может получиться вред. Йоги предупреждают о самом главном: число поз и время на их исполнение должны возрастать плавно, в течение 3—4 месяцев, с добавлением времени понедельно (см. таблицу времени). Поддаваться первому впечатлению легкости выполнения не надо: можно столь же легко и «сорваться». С другой стороны, при трудностях не впадать в уныние: настойчивость и терпение.

3.         Для первых двух недель занятий отобрать самое малое число поз: одну из первой группы, по одной-две из следующих групп (но все позы отдыха не ограничиваются).

4.         Если поза дается с большим напряжением или вызывает недомогание или просто неудовлетворенность, отложить ее пока в сторону. Исполнение обязательно должно вызывать удовольствие и хорошее самочувствие. Переходите к другим асанам, а к этой вернитесь попозже.

5.         Позы первой группы лучше делать только поутру, натощак. В жаркое время года ограничивать время для выполнения до минимума.

6.         Все упражнения делать в хорошо проветренной комнате и на чистой подстилке или коврике.

7.         Дышать только носом.

8.         Повышенных результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярности в занятиях.

9.         Через 15 минут после всех упражнений хорошо выпить полстакана молока, не торопясь и смакуя каждый глоток, а до них—научиться освобождать кишечник (правда, наилучший вариант —перед отходом ко сну).

10.       Выполнение поз и наставлений йогов для людей нездоровых и очень пожилых возможно лишь после внимательного, неторопливого общения с опытными врачами.

11. Осторожность, осторожность и еще раз осторожность. Особенно человеку пожилому, у которого больше накопилось разных нарушений в организме. Исправлять их такому человеку надо с большим тщанием, постепенно, ибо пластичность в организме у него, увы, уже не та, что была в «гибком» возрасте, в молодости. Впрочем, и юному не надо бросаться в Йогу, как в атаку.